19 Hal yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Mulai Berlatih Yoga

19 Hal yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Mulai Berlatih Yoga

Yoga adalah latihan yang menyenangkan. Kesadarannya menyebar ke seluruh dunia seperti api. Setiap orang tampaknya sangat ingin tahu bagaimana latihan yang melibatkan peregangan dapat menjadi solusi bagi begitu banyak masalah. Jika Anda salah satu di antara mereka, berikut adalah panduan untuk mengetahui apa yang harus Anda ketahui sebelum bergabung dengan klub yoga.

Pada awalnya, yoga adalah tentang menemukan kesadaran yang sangat dibutuhkan tubuh Anda baik dalam ruang maupun waktu. Apakah Anda menganggap inversi, atau Anda diminta untuk memperhatikan gerakan tertentu dalam tubuh Anda, ketika Anda memulai latihan Anda, itu mungkin tampak canggung. Tetapi, pertimbangkan untuk bersikap terbuka terhadap kurva belajar itu. Ini tidak sesulit kelihatannya – Anda hanya perlu memberikan waktu. Dengan bantuan panduan dasar ini, Anda akan tahu apa yang diharapkan di kelas pertama Anda.

A. Merangkul Dasar-Dasar Yoga

Petunjuk ini akan mempersiapkan Anda dengan dasar-dasar yang Anda butuhkan untuk mengikuti kelas yoga. Mengetahui beberapa aturan dasar akan memberi Anda sedikit kepercayaan diri sebelum memasuki kelas itu.

1. Pakaian dan Aksesoris yang Tepat

Yoga tidak membutuhkan sesuatu yang mewah. Yang Anda butuhkan hanyalah pakaian longgar dan nyaman yang memungkinkan Anda untuk menggerakkan tubuh dengan mudah. Peregangan melibatkan berbagai gerakan anggota tubuh Anda. Karenanya, pakaian Anda harus cukup longgar untuk memungkinkan gerakan, dan cukup ketat untuk menghindari situasi yang memalukan.

Anda mungkin juga ingin berinvestasi dalam tikar yoga yang baik. Jika Anda tidak yakin apakah Anda akan menyukai yoga, pertimbangkan untuk membeli matras yang lebih murah sampai Anda berkomitmen. Setelah Anda jatuh cinta pada yoga, Anda bisa berinvestasi di matras yang tepat, tergantung pada bentuk yoga yang Anda pilih. Beberapa studio yoga menawarkan tikar yoga secara gratis atau biaya minimal.

2. Makan Tepat Waktu

Sangat penting bahwa perut dan usus Anda kosong sebelum Anda memulai latihan. Anda harus menyisakan jarak dua hingga empat jam antara waktu makan terakhir dan olahraga Anda. Berlatih dengan perut penuh bisa membuat Anda tidak nyaman.

3. Tinggalkan Ponsel dan Alas Kaki Anda di Luar

Yoga dilakukan dengan kaki telanjang. Ini semua tentang membumikan dan menghubungkan tubuh Anda, oleh karena itu, sepatu tidak diperlukan. Biarkan mereka di rak di luar ruang yoga.

Yoga mengharuskan Anda untuk hadir pada saat itu dan sepenuhnya menyadari setiap sensasi yang Anda alami. Telepon berdering tidak hanya akan mengganggu Anda tetapi juga akan mengganggu orang-orang di sekitar Anda. Nyalakan telepon tanpa suara sebelum Anda memasuki kelas yoga.

4. Jangan Berhenti Secara Impulsif

Anda mungkin menyukai gagasan yoga, tetapi mungkin kecewa setelah bergabung dengan kelas. Yah, jangan kehilangan harapan dulu. Cobalah setidaknya tiga studio dan gaya yoga yang berbeda sebelum Anda memutuskan bahwa yoga bukan untuk Anda.

Sedikit latihan juga tergantung pada guru yang Anda pilih untuk membimbing Anda melalui perjalanan yoga Anda. Bahkan, itu adalah suatu keharusan untuk berlatih yoga di bawah pelatih yang berpengalaman. Tidak apa-apa jika Anda menyukai satu guru lebih dari yang lain. Penting untuk terhubung dengan dan memahami instruktur Anda.

Jangan pernah ragu untuk bertanya kepada guru atau studio yoga Anda jika Anda membutuhkan klarifikasi tentang sesuatu. Carilah dan Anda akan temukan!

B. Semua Tentang Praktek

Sekarang Anda telah melihat sekilas hal-hal yang penting, mungkin ide yang baik untuk mengetahui apa yang diharapkan dari kelas, dan seperti apa pendekatan Anda terhadap yoga.

5. Lakukan untuk Anda Sendiri

Yoga memberi Anda istirahat yang sangat dibutuhkan. Sudah waktunya untuk dirimu sendiri. Anda mungkin menemukan diri Anda introspeksi dan fokus pada diri Anda sebagai makhluk. Anda mungkin semakin memperhatikan hal ini saat melanjutkan latihan poker online yoga. Manjakan diri Anda dengan apa yang terasa enak, dan bereksperimen sehingga Anda dapat menemukan sesuatu yang baru tentang diri Anda setiap kali melakukannya. Tubuh setiap orang berbeda, jadi lakukan apa yang terasa terbaik untuk Anda.

6. Biarkan Diri Santai

Sangat menyedihkan bahwa di tengah hiruk pikuk kehidupan kita sehari-hari, kita menganggap relaksasi sebagai kemewahan. Diperlukan istirahat dan relaksasi. Menciptakan zen atau keseimbangan dalam hidup itu penting. Yoga membantu melepaskan stres yang terperangkap dan membuat Anda rileks.

Juga, luangkan waktu untuk beristirahat di antara postur jika Anda merasa perlu. Jika Anda merasa postur terlalu kuat, dan tubuh Anda sangat membutuhkan istirahat, anggaplah Balasana atau Pose Anak. Dengarkan tubuh Anda.

7. Perhatikan Nafas Anda

Postur dan pernapasan berjalan beriringan. Sangat penting untuk fokus pada napas Anda dan mengkoordinasikan gerakan setiap kali Anda menarik dan menghembuskan napas. Bernafas membantu Anda memfokuskan pikiran dan merilekskan tubuh Anda. Ingat, Anda akan dapat berkembang lebih baik ketika Anda menyadari pernapasan Anda.

8. Dorong Diri Anda, tapi Jangan Paksa Pose

Anda harus mendengarkan tubuh Anda. Meskipun penting untuk mendorong diri Anda untuk maju, jika tubuh Anda mengatakan tidak, dengarkan itu dan segera berhenti. Yoga adalah tentang melepaskan diri dari hambatan, dan tidak mengalami rasa sakit. Juga, Anda harus secara bertahap maju. Anda mungkin tidak mencapai pose sepenuhnya, tetapi Anda dapat bekerja ke arah itu. Penting untuk melakukan setiap pose dengan integritas dan niat, yang membangun karakter dari matras dan dalam kehidupan sehari-hari.

Setiap pose memiliki modifikasi dan kemajuan. Jika Anda tidak mendapatkan postur saat ini dengan benar, Anda tidak perlu melanjutkan ke langkah berikutnya.

Juga, ingat bahwa cedera adalah kenyataan, dan itu terjadi dalam yoga. Ikuti panduan guru, dengarkan tubuh Anda dan meminimalkan risiko apa pun.

9. Jangan Membandingkan

Jangan pernah membandingkan diri Anda dengan rekan-rekan praktisi Anda. Yoga adalah praktik yang tidak kompetitif. Sadarilah kemampuan Anda sendiri.

Yoga dapat dilakukan oleh siapa saja tanpa memandang usia, tingkat kebugaran, kesehatan, dll. Penting untuk dipahami bahwa yoga adalah perjalanan dan bukan tujuan. Ini semua tentang penyatuan pikiran, tubuh, dan roh. Berkonsentrasilah pada itu, dan bukan pada apa atau bagaimana kinerja orang di sebelah Anda.

10. Yoga Dapat Menjadi Intens – Tetapi tidak Harus

Ada berbagai jenis orang di sekitar, dan sementara beberapa orang menyukai latihan mereka yang serba cepat dan intens, yang lain menyukai bentuk latihan berlayar yang lancar dan lambat. Yoga adalah serangkaian peregangan, dan tergantung pada apa yang Anda inginkan, Anda dapat memilih Yoga Bikram yang bergerak lebih cepat, Hot Yoga, Yoga Vinyasa atau Ashtanga, atau Yoga Yin yang lebih lambat, Yoga Iyengar atau Kundalini Yoga. Apa pun yang Anda pilih, manfaatnya akan tetap sama. Yoga memiliki sesuatu untuk semua orang! Sedikit riset dan Anda akan menemukan panggilan Anda.

11. Anda tidak Harus Sangat Fleksibel

Anda mungkin menolak ide yoga, hanya karena Anda tidak kuat atau fleksibel, dan bahkan tidak bisa membayangkan melakukan Ashtavakrasana, atau apa pun yang tetangga Anda bisa lakukan.

Saat Anda bergabung dengan kelas yoga untuk menjadi kuat dan fleksibel, itu bukan prasyarat. Tidak ada yang memperhatikanmu!

Anda juga harus ingat bahwa yoga bukan tentang penampilan visual. Studio yoga yang khas mungkin tidak memiliki cermin. Ini karena fokusnya harus pada peregangan dan bagaimana perasaan Anda, dan bukan pada bagaimana penampilan Anda.

C. Waspadalah dan Waspadalah

Ini adalah beberapa hal yang perlu diperhatikan. Jelas dan transparan tentang masalah apa pun sejak awal. Hanya jika instruktur Anda mengetahui masalah Anda sebelumnya, mereka akan dapat membantu dan membimbing Anda.

12. Biarkan Gurumu Mengenal

beri tahu instruktur Anda tentang cedera dan penyakit Anda untuk memastikan Anda memiliki praktik yang aman. Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, kondisi jantung, atau pusing, guru Anda harus tahu. Penyakit-penyakit ini dapat dikontraindikasikan, dan panduan Anda mungkin memodifikasi asana tertentu jika itu tidak dimaksudkan untuk Anda.

Juga, karena Anda baru berlatih, peregangan mungkin menyebabkan tubuh Anda bereaksi dengan cara tertentu. Perhatikan bagaimana rasanya tubuh Anda. Jika sesuatu terasa sangat tidak menyenangkan bagi Anda, beri tahu instruktur Anda. Jika tidak, Anda mungkin dengan lembut melihat tubuh Anda terbuka di area yang belum pernah dibuka sebelumnya!

13. Yoga Selama Menstruasi dan Kehamilan

Selama siklus menstruasi Anda, dianjurkan untuk menghindari inversi.

Juga, jika Anda sedang hamil dan ingin memulai yoga, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter Anda. Pertimbangkan kelas prenatal. Jika Anda sudah berlatih yoga, beri tahu instruktur Anda setelah kehamilan Anda dikonfirmasi. Dia mungkin memodifikasi beberapa postur untuk membuat latihan Anda nyaman. Teknik meditasi dan relaksasi sangat dianjurkan untuk kepentingan ibu dan anak.

D. Terminologi Yoga

Penting untuk mengetahui beberapa istilah yoga dasar yang cenderung digunakan oleh instruktur Anda. Dalam semua kemungkinan, Anda akan bergabung dengan kelas yang telah ada untuk sementara waktu, jadi guru Anda mungkin menggunakan istilah-istilah itu. Jika Anda mengenal mereka, Anda tidak akan hilang.

14. Napas Yoga Penuh

Napas yoga penuh yang khas adalah saat Anda menarik napas dalam-dalam, tetapi tanpa kekuatan apa pun. Napas pertama masuk ke paru-paru bagian bawah, sehingga memungkinkan perut Anda naik secara nyata. Kemudian mengisi bagian tengah paru-paru, di mana Anda akan merasakan sisi tulang rusuk membesar. Anda akhirnya membawa udara ke atas paru-paru, sehingga merasakan dada Anda naik. Setelah Anda mengisi paru-paru hingga kapasitas penuh, buang napas perlahan, dan rileks.

Mengambil setiap nafas hidup kita seperti ini sangat penting. Untungnya, yoga memberi kita kesempatan untuk melakukannya.

15. Pranayama

Pranayama atau kekuatan hidup terdiri dari teknik pernapasan yoga. Ini digunakan sebagai alat yang efektif untuk manajemen stres dan dalam persiapan pikiran untuk meditasi.

16. Meditasi

Melalui meditasi, Anda mencapai kedamaian pikiran. Teknik-teknik dalam latihan ini dapat digunakan untuk mengembangkan konsentrasi, meningkatkan fokus dan rentang perhatian Anda, dan rileks sepenuhnya. Dengan meditasi, Anda dapat mengatasi pikiran yang gelisah dengan mudah.

17. Yoga Nidra

Yoga Nidra adalah teknik lain yang memungkinkan relaksasi yang mendalam. Itu bekerja pada tingkat fisik, mental, dan spiritual, dan memungkinkan Anda untuk memperluas dan memperdalam kedamaian batin Anda. Ini adalah teknik yang kita semua bisa gunakan untuk menanamkan ketenangan dalam kehidupan kita yang penuh tekanan.

E. Buah-buahan Yoga

Baiklah! Kami telah membahas segalanya mulai dari apa yang Anda butuhkan untuk kelas hingga latihan itu sendiri, dan beberapa istilah dasar. Tapi apa yang akan dilakukan yoga? Nah, di segmen ini, kita akan berbicara tentang manfaat dari latihan fantastis ini yang oleh beberapa orang disebut, “sebuah ekspresi kehidupan.”

18. Yoga Tidak Hanya Akan Meningkatkan Kesehatan Anda, Tetapi Juga Kualitas Hidup

Pertama dan terutama, Anda harus memiliki kesabaran ketika Anda berlatih yoga. Yoga tidak menghasilkan hasil dalam sehari, dan hanya sekitar satu bulan setelah Anda mulai berlatih, Anda akan melihat hasil yang nyata. Tetapi Anda akan melihat hasil pasti, dan ini adalah beberapa nama.

  1. Mengurangi stres
  2. Postur tubuh yang lebih baik dan lebih baik
  3. Peningkatan fleksibilitas dan kekuatan
  4. Napas santai
  5. Kejernihan pikiran
  6. Meningkatkan harga diri
  7. Berat badan ideal
  8. Peningkatan energi
  9. Kedamaian dan kebahagiaan batin
  10. Jangan Pernah Berlatih Terlalu Serius

19. Jangan Pernah Berlatih Terlalu Serius

Ketika saya membuat pernyataan seperti ini, itu tidak berarti Anda tidak berlatih dengan komitmen; itu hanya berarti bahwa Anda harus bersenang-senang saat berlatih. Nikmati perjalanan panjang dan tanpa akhir ini untuk meningkatkan fleksibilitas Anda dan mengaktifkan otot-otot Anda. Yoga bukanlah latihan pasif manjakan diri Anda, dan minati setiap gerakan yang Anda lakukan. Belajar dan tingkatkan seiring berjalannya waktu, tetapi yang terpenting, senyumlah melalui latihan harian Anda.

Ini semua tentang dasar-dasar yoga untuk pemula. Yoga adalah latihan yang luar biasa. Anda pasti menikmati peregangan dan nafas panjang yang enak itu. Saya harap Anda dapat meninggalkan kekhawatiran Anda dan menyelam langsung untuk mengalami latihan yang luar biasa ini dan semua manfaatnya. Jika Anda memiliki lebih banyak keraguan atau pertanyaan, kami akan dengan senang hati mengatasinya.