Tubuh Anda Berbentuk Pir? Begini 10 Latihan untuk Tipe Tubuh Berbentuk Pir

Tubuh Anda Berbentuk Pir? Begini 10 Latihan untuk Tipe Tubuh Berbentuk Pir

Sebelum memulai program olahraga, yang terbaik adalah terlebih dahulu menganalisis jenis tubuh Anda, tujuan Anda, dan kemudian tetapkan rencana yang sesuai. Dengan cara ini, Anda dapat melakukan latihan yang paling sesuai dengan tipe tubuh Anda dan mendapatkan manfaat maksimal untuk waktu dan usaha Anda.

Tubuh berbentuk buah pir adalah yang lebih berat di bagian bawah, yaitu dengan pinggul lebih lebar dan paha lebih tebal dibandingkan dengan bahu yang lebih ramping dan pinggang yang sempit. Cara terbaik untuk mengetahui apakah Anda berbentuk buah pir adalah mengukur pinggang Anda satu inci di atas pusar dan mengukur pinggul di sekitar bagian terluas. Pengukuran pinggang dibagi dengan pengukuran pinggul memberi Anda Rasio Pinggang-Hip Anda yang 0,8 atau kurang untuk wanita berbentuk buah pir.

Meskipun Anda dapat melakukan kardio untuk mengurangi situs judi slot online secara keseluruhan, Anda tidak dapat mengubah bentuk dasar Anda. Namun, apa yang dapat Anda lakukan adalah membuat tubuh Anda lebih proporsional. Karena bagian bawah lebih berat untuk bentuk buah pir, rencana latihan Anda harus dua kali lipat – untuk membentuk dan membentuk otot di tubuh bagian atas serta untuk melangsingkan dan mengencangkan tubuh bagian bawah. Di sini kami memiliki 10 latihan untuk tubuh berbentuk buah pir yang menargetkan kedua persyaratan ini untuk memberikan Anda latihan terbaik.

10 Latihan Terbaik untuk Tubuh Berbentuk Pir

1. Step Up dengan Knee Lift dan Bicep Curl

  1. Berdiri dengan anak tangga di depan Anda, kaki selebar bahu, lurus ke belakang, halter di kedua tangan.
  2. Menginjaknya dengan kaki kiri Anda.
  3. Letakkan semua berat badan Anda di kaki kiri saat Anda memegang perut Anda untuk mengangkat lutut kanan ke tingkat pinggang. Keriting kedua bisep secara bersamaan dengan menekuk siku dan mengangkat halter ke dada.
  4. Mundurlah dengan kaki kanan, turunkan lengan Anda.
  5. Ulangi pada sisi yang berlawanan. Lakukan 15 repetisi di setiap sisi.

2. Push Up Dengan Leg Lift On Stability Ball

  1. Lie telungkup di atas bola stabilitas, tangan digantung di depan.
  2. Berjalan maju dengan tangan Anda, biarkan bola menggelinding ke bawah tubuh Anda sampai tulang kering Anda menempel padanya.
  3. Pastikan pergelangan tangan Anda berada di bawah bahu Anda dan punggung serta kaki Anda lurus seperti dalam posisi awal push up.
  4. Turunkan diri Anda ke lantai, dorong siku Anda ke luar dan kontraksikan perut Anda hingga lengan atas Anda sejajar dengan lantai.
  5. Kembali ke posisi push up awal dan libatkan glutes Anda untuk mengangkat kaki kanan di atas bola.
  6. Turunkan kaki ke atas bola dan ulangi push up, kali ini dengan kaki kiri naik.
  7. Lakukan 12 repetisi di setiap sisi.

3. Tendangan keledai

  1. Turun merangkak, pergelangan tangan di bawah bahu, lutut di bawah pinggul. Jaga punggung Anda lurus dan kepala dan leher bebas ketegangan.
  2. Melibatkan perut Anda, angkat dan rentangkan kaki kiri lurus ke belakang. Kemudian tekuk lutut kiri dan angkat kaki bagian bawah tegak lurus ke lantai sehingga paha Anda sejajar dengan lantai.
  3. Cobalah untuk mengangkat paha kiri lebih tinggi jika Anda bisa. Tahan selama beberapa detik dan kemudian kembali ke posisi awal.
  4. Ulangi di sisi lain. Lakukan 5 repetisi di setiap sisi.

4. Jongkok Woodchopper

  1. Berdirilah dengan kaki selebar bahu dan punggung lurus. Pegang bel dumbbell atau ketel dengan kedua tangan di depan Anda.
  2. Angkat halter, rentangkan tangan sedikit di atas kepala.
  3. Turunkan halter, turunkan lengan Anda dalam satu gerakan cepat, seolah memotong kayu. Jaga agar lengan Anda lurus saat Anda berjongkok di saat yang bersamaan.
  4. Biarkan dumbbell diturunkan, tetapi tidak menyentuh lantai. Pastikan lutut tidak melebihi jari kaki Anda.

5. Terjang dengan Ekstensi Triceps

  1. Berdiri dalam posisi lunge ringan, dengan kedua kaki sedikit ditekuk. Jaga agar kaki depan ditanam di lantai dan kaki belakang seimbang di jari-jari kakinya. Pegang dumbel dengan kedua tangan.
  2. Angkat halter ke atas, rentangkan kedua tangan ke atas. Simpan sedikit di belakang kepala Anda.
  3. Turunkan halter di belakang kepala Anda, jaga agar lengan Anda sejajar dengan lantai, dan bagian belakang lengan atas Anda tegak lurus. Pada saat yang sama, memperdalam sepak terjang, sehingga kedua lutut berada pada sudut 90 derajat.
  4. Tahan selama beberapa detik, tekan bobot kembali dan kemudian kembali ke posisi awal.
  5. Lakukan 10 repetisi di satu sisi lalu beralih ke yang lain.

6. Membalikkan Table Top dengan Leg Lift

  1. Duduk di lantai dengan lutut ditekuk, kaki rata di lantai, punggung lurus dan telapak tangan di lantai, jari-jari mengarah ke depan.
  2. Dorong dari telapak tangan dan kaki, angkat pinggul untuk membentuk bagian atas meja terbalik. Pastikan untuk menggunakan perut Anda untuk menjaga perataan di tulang belakang Anda.
  3. Tahan selama beberapa detik dan kemudian angkat satu kaki ke atas, tekuk lutut sehingga kaki bagian bawah Anda tegak lurus dengan paha dan sejajar dengan lantai.
  4. Tahan selama beberapa detik dan turunkan kaki Anda. Ulangi angkat kaki di sisi lain.
  5. Lakukan 10 repetisi di kedua sisi.

7. Jongkok dengan Pendulum Bahu

  1. Berdirilah dengan kaki sedikit lebih lebar dari lebar bahu, jari kaki dan lutut mengarah ke depan, lurus ke belakang. Pegang halter di masing-masing tangan dengan tangan di samping Anda.
  2. Turunkan tubuh menjadi jongkok, mendorong pantat Anda ke belakang dan menekuk lutut Anda tidak lebih jauh dari jari kaki Anda. Pada saat yang sama, angkat tangan ke depan setinggi bahu, telapak tangan ke bawah.
  3. Turunkan lengan dan kembali ke posisi awal. Lakukan 12 repetisi. Pastikan Anda mengangkat dengan bahu dan lengan dan bukan pergelangan tangan Anda dalam latihan tubuh berbentuk buah pir ini.

8. Pendaki gunung

  1. Masuk ke posisi papan dengan tubuh Anda menghadap lantai, didukung oleh jari kaki dan tangan, telapak tangan rata di lantai. Jaga pergelangan tangan lurus di bawah bahu dan garis lurus dari kepala ke tumit.
  2. Tarik lutut kanan Anda ke dada, hanya menggunakan perut Anda, jauhkan kaki kanan dari lantai. Tahan selama beberapa detik dan rentangkan kaki kanan kembali ke papan.
  3. Ulangi di sisi lain. Lakukan 10 repetisi di kedua sisi.

9. Swiss Ball Chest Press

  1. Duduk di atas bola stabilitas dengan dumbel di kedua tangan. Jaga kaki Anda di lantai.
  2. Perlahan gulung punggung Anda ke bawah bola sampai bagian tengah punggung atas Anda rata di atas bola dan lutut Anda berada pada sudut 90 derajat.
  3. Libatkan perut Anda untuk meluruskan tulang belakang dan menjaga punggung Anda tetap lurus dan kaki stabil. Angkat barbel di atas dada Anda.
  4. Perlahan-lahan turunkan lengan Anda, tekuk siku sehingga lengan atas Anda hampir sejajar dengan lantai. Anda bisa merasakan bahu Anda tenggelam ke dalam bola.
  5. Mengencangkan otot-otot dada Anda, angkat dumbbell di atas kepala lagi. Tahan posisi selama beberapa detik lalu turunkan dan ulangi. Lakukan 12 repetisi.

10. Jumping Jacks

  1. Berdirilah dengan kaki terbuka selebar pinggul dan lengan di samping Anda.
  2. Melompat, rentangkan kaki ke samping dan lengan di atas kepala.
  3. Sebelum mendarat, bawa kaki dan tangan ke posisi awal.
  4. Ini satu lompatan. Lakukan 2-3 set masing-masing 10.

Wanita berbentuk pir kurang rentan terhadap penyakit jantung karena lemak pinggul mengandung anti inflamasi Adiponektin yang mencegah arteri membengkak dan tersumbat. Namun, lemak ini juga cukup keras kepala, jadi pastikan untuk tetap dengan rejimen latihan Anda dan perhatikan seluruh tubuh Anda terangkat dan terlihat hebat.