Untuk Menurunkan Berat Badan Anda Disarankan untuk Berjalan Bukan Berlari

Untuk Menurunkan Berat Badan Anda Disarankan untuk Berjalan Bukan Berlari

Apa yang menjadi lebih menantang daripada kehilangan lemak adalah menelusuri saran dan teori tentang apa yang berhasil dan apa yang tidak berhasil untuk menghilangkan lemak. Tepat ketika Anda memutuskan untuk berlari menuju sasaran penurunan berat badan, artikel seperti ini akan muncul di umpan berita Anda. Dan dilema itu mulai mengganggu Anda lagi – lari atau tidak lari. Ada dua hal yang bisa Anda lakukan untuk menghindari dilema yang melemahkan ini. Pertama, pelajari alasannya dengan benar. Dua, dengarkan tubuhmu. Saya tidak bisa melakukan yang terakhir untuk Anda. Tetapi jika Anda ingin tahu mengapa berjalan lebih baik daripada berlari untuk kehilangan lemak, begini!

Anda Makan Kembali Apa yang Anda Bakar

Pernahkah Anda mengonsumsi makanan yang sarat dengan karbohidrat atau gula segera setelah berjalan baik? Kadang-kadang, bahkan binging tidak memuaskan rasa lapar ini. Menurut Anda apa yang terjadi? Ketika Anda berlari jarak jauh, Anda membakar banyak kalori dan akhirnya, tubuh Anda ‘berpikir’ Anda sedang dalam tekanan. Segera mainkan Slot Online Uang Asli, mekanisme kontrol kerusakan tubuh akan diaktifkan dengan pelepasan ‘hormon stres’ Cortisol. Di bawah tekanan, tubuh membutuhkan lebih banyak kalori, terutama jenis kalori yang mudah digunakan – karbohidrat dan gula sederhana. Juga, pelepasan kortisol kronis dalam tubuh dapat menyebabkan penurunan sekresi leptin (hormon yang memberi tahu Anda bahwa Anda kenyang dan Anda tidak memerlukan makanan lagi) dan berpotensi mengubah sensitivitas insulin Anda. Stres yang dialami tubuh Anda menghasilkan penurunan leptin yang mengurangi sensitivitas insulin, dan peningkatan kelaparan yang semuanya hanya mengarah pada kenaikan berat badan lebih banyak daripada penurunan.

Berjalan, tentu saja, dikenal karena manfaatnya mengurangi stres. Para peneliti tidak bisa cukup menekankan manfaat berjalan. Mulai dari mengurangi risiko diabetes dan gagal jantung, mengendalikan nafsu makan, hingga mengendalikan stres, kegelisahan, dan berjalan depresi adalah solusi bagi banyak masalah kesehatan.

Anda Kehilangan Otot

Anda tidak ingin mempercayai saya karena Anda benar-benar kehilangan berat badan karena berlari. Benar, berat badan Anda turun. Tapi apakah Anda yakin kehilangan lemak? Saya yakin Anda tahu mereka berbeda. Apa yang terjadi ketika Anda berlari adalah Anda membakar kalori dengan sangat cepat. Otot Anda memecah protein di dalamnya yang diserap ke dalam aliran darah dan digunakan untuk bahan bakar berlari Anda. Jadi tidak perlu membakar lemak saja, Anda bisa kehilangan otot. Dan di sisi lain, berjalan intensitasnya agak rendah dan membantu Anda membakar lebih banyak lemak dan bukan otot.

Lari dan Hormon Tiroid

Ada dua jenis hormon tiroid. Satu, T3 dan T4 lainnya. T3 adalah versi aktif dari hormon dan T4; versi tidak aktif perlu dikonversi ke dalam bentuk T3 untuk mengaktifkannya. Berlari dan peningkatan kadar kortisol yang akan datang menghambat proses konversi ini. Ini menghambat proses metabolisme tubuh dan kemampuan untuk kehilangan lemak. Selain itu, ini meningkatkan perasaan kelelahan yang mengganggu. Berjalan, sekali lagi, terbukti lebih baik dalam hal disfungsi tiroid. Bentuk-bentuk latihan ringan seperti berjalan meningkatkan stimulasi tiroid dalam kasus hipotiroidisme dan juga meningkatkan sensitivitas jaringan terhadap hormon tiroid.

Jenis Cardio tidak Penting

Salah satu hal paling penting yang harus Anda ingat ketika memilih latihan kardio adalah bahwa untuk menurunkan berat badan atau lemak secara efisien jenis latihan kardiovaskular yang Anda pilih tidak masalah. Dengan kata lain, Anda bisa memilih satu jam jalan cepat atau 30 menit berlari – dengan cara apa pun, Anda membakar jumlah kalori yang sama. Dan ketika membakar kalori adalah satu-satunya moto, mengapa memilih bentuk berdampak tinggi seperti berlari yang berpotensi membahayakan sendi dan otot Anda? Bukankah Anda lebih suka berjalan untuk durasi yang sedikit lebih lama tanpa harus berkompromi dengan sendi dan otot Anda utuh?

Apakah ini membantu Anda memilih antara apa yang lebih bermanfaat untuk kehilangan lemak? Bisakah Anda sekarang beralasan lebih tepat mengapa Anda harus memilih berjalan sambil berlari untuk mencapai tujuan penurunan lemak Anda? Kapan Anda memulai 10.000 langkah sehari?

Ada aplikasi seperti pedometer yang memberi tahu Anda dengan tepat berapa banyak langkah yang telah Anda jalani dan kalori yang terbakar. Anda bahkan dapat menghitung skor Anda dengan anggota lain menggunakan aplikasi. Ini juga akan membuat Anda tetap termotivasi.

Bagaimana Berjalan Membantu Menurunkan Berat Badan?

Bukan penggemar olahraga yang keras? Nah, berjalan mungkin merupakan cara yang sempurna bagi Anda untuk mengurangi berat ekstra itu. Anda bisa kehilangan hingga tujuh hingga delapan pound seminggu jika Anda tahu cara melakukannya secara efektif. Bagian terbaik tentang berjalan adalah menyenangkan dan tidak terlalu keras pada jantung dan persendian Anda.

Berjalan telah menjadi populer dalam beberapa tahun terakhir sebagai sarana yang sangat baik untuk menurunkan berat badan. Karena alasan inilah dokter dan ahli gizi sangat merekomendasikan jalan kaki untuk semua kelompok umur karena kegiatan ini dapat diintegrasikan ke dalam kehidupan sehari-hari Anda.

1. Bagaimana Mempersiapkan Diri Untuk Berjalan?

Apa yang Anda butuhkan

  • Sepatu berjalan yang pas untuk Anda tanpa menyakiti kaki Anda
  • Kaos olahraga dan celana pendek atau celana olahraga atau capris
  • Jam tangan olah raga
  • Aplikasi kebugaran
  • Sipper

2. Bagaimana Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Berjalan?

Anda harus mengingat hal-hal tertentu jika ingin menurunkan berat badan dengan berjalan.

(i) Hitung Kalori Anda
Anda dapat berjalan sebanyak yang Anda inginkan, tetapi Anda mungkin tidak kehilangan satu pon pun jika Anda tidak mengawasi berapa banyak yang Anda makan per hari. Menghitung kalori Anda dapat banyak membantu Anda, dan ada beberapa aplikasi yang akan membantu Anda melakukannya. Semakin sedikit kalori yang Anda konsumsi, semakin cepat Anda menurunkan berat badan. Jika Anda terus makan dan berjalan selama 30 menit setiap hari, Anda tidak akan kehilangan berat sama sekali.

(ii) Secara bertahap Tingkatkan Kecepatan Berjalan Anda
Mulailah dengan berjalan dengan kecepatan sedang selama 15-20 menit selama tiga hari seminggu. Ketika Anda merasa nyaman (setelah satu atau dua minggu), mulailah jalan cepat atau berjalan cepat selama 30-40 menit setiap hari. Anda dapat menambah waktu menjadi 60 menit sehari. Meningkatkan kecepatan dan waktu berjalan Anda akan memberi tubuh Anda waktu dan kekuatan untuk beradaptasi dengan kebiasaan dan gaya hidup baru. Anda membutuhkan dukungan tubuh Anda dan sebaliknya.

(iii) Interval Walk
Saya menjamin strategi berjalan ini karena membantu saya menurunkan sekitar lima pound dalam waktu tiga minggu. Interval berjalan berarti Anda harus mengubah kecepatan berjalan setelah setiap menit. Mulailah dengan berjalan dengan kecepatan sedang selama sekitar 45 detik. Lalu, percepat dan berjalan selama satu menit. Sekali lagi, perlambat dan berjalanlah selama satu menit. Terus lakukan ini selama yang Anda inginkan.

Saya suka interval berjalan karena memberi tubuh saya waktu untuk bersiap untuk jalan cepat dan juga membantunya rileks setelah menyelesaikan jalan cepat tanpa berhenti. Ini juga membuat otak saya bekerja, artinya saya tidak bosan saat berjalan. Itu membuat saya tetap waspada dan tersenyum, dan, pada kenyataannya, saya mendapat banyak teman yang mulai mengikuti strategi berjalan ini.

(iv) Makanan yang Harus Anda Makan
Sertakan banyak buah dan sayuran dalam diet Anda. Makanlah setidaknya dua jenis buah per hari. Jika memungkinkan, makan buahnya, jangan jus itu. Sayuran bisa dimakan mentah, direbus, dipanggang, atau dipanggang. Anda juga bisa membuat smoothie dan meminumnya setelah berjalan.

Tubuh Anda juga membutuhkan pasokan protein setiap hari. Anda bisa makan ikan, kalkun, dada ayam, telur, lentil, kacang, kecambah, kedelai, dan jamur. Anda juga bisa memilih daging merah tanpa lemak, tetapi pastikan Anda tidak makan berlebihan.

Susu adalah sumber kalsium yang baik, yang akan memperkuat tulang Anda. Anda mungkin ingin menghindari keju dan yogurt rasa untuk saat ini. Ada banyak yogurt rendah kalori dan tanpa rasa yang tersedia di pasaran. Ingat, yogurt beku adalah pengganti es krim yang baik, tetapi ini adalah suguhan, jadi jangan terlalu berlebihan.

Teh apa pun, yang disiapkan tanpa menambahkan gula atau susu, sangat bermanfaat bagi Anda. Tidak perlu teh hijau. Anda juga dapat memilih teh hitam, tetapi pastikan untuk membeli teh berkualitas baik. Minumlah teh setiap pagi dan sore hari untuk membuang racun. Lebih sedikit racun dalam tubuh akan memberi Anda kekuatan dan meningkatkan kekebalan Anda.

(v) Nada Tubuh Anda
Lakukan latihan yang akan membantu mengencangkan otot Anda dan mempertahankan sirkulasi darah yang tepat. Mengencangkan otot Anda adalah penting karena menurunkan berat badan dapat membuat kulit Anda kendor.

  • Gerakkan tangan Anda, satu per satu, dalam gerakan melingkar, lima kali dalam arah searah jarum jam dan lima kali dalam arah anti-jarum jam.
  • Berdirilah dengan tangan terbuka lebar. Satukan tangan Anda dan satukan telapak tangan Anda. Sekarang, kembali ke posisi lama Anda dengan lengan terentang lebar. Itu akan terlihat seperti Anda mengepakkan tangan. Anda dapat melakukannya dengan lambat atau cepat. Tarik napas saat Anda membuka lengan, dan tarik napas saat Anda menyatukannya.
  • Squat adalah latihan yang luar biasa untuk mengencangkan tubuh bagian bawah. Pisahkan kedua kaki Anda sekitar dua kaki. Tekuk lutut Anda perlahan dan datanglah ke posisi duduk. Tahan posisi selama sekitar 5-10 detik. Lepaskan posisi dengan perlahan dan kembali ke posisi semula.
  • Bersepeda udara adalah latihan lain yang baik untuk mengencangkan paha Anda. Berbaringlah telentang, angkat kaki ke atas, dan gerakkan kaki Anda seolah sedang mengendarai sepeda. Lakukan dalam arah maju dan mundur selama sekitar satu menit. Ulangi ini selama lima menit.
  • Sit-up akan mengencangkan perut Anda.
  • Anda juga dapat mencoba Kapalbhati pranayama.
  • Lakukan latihan kekuatan. Kickboxing, angkat beban, sit-up, dll. Akan memperkuat otot-otot tubuh Anda.

(vi) Tidur Nyenyak dan Hindari Alkohol

Anda perlu tidur setidaknya tujuh jam sehari. Tidur akan membantu Anda me-reboot tubuh dan pikiran Anda. Jadi, keesokan harinya, ketika Anda berjalan-jalan, Anda tidak akan merasa sangat lelah atau mengantuk. Anda harus menghindari alkohol selama beberapa hari. Alkohol dipecah menjadi gula, yang akhirnya disimpan sebagai lemak.

3. Berapa Banyak Kalori yang Bisa Anda Bakar?

Bergantung pada berat badan Anda saat ini, kecepatan berjalan Anda, dan durasi waktu, Anda dapat menurunkan hingga 15-20 pound selama 20 minggu. Untuk mencapai hal ini, Anda harus berjalan cepat selama 30-40 menit setiap hari. Namun, jika Anda ingin menurunkan berat badan secara perlahan, Anda bisa berjalan dengan kecepatan normal dan membakar 4-8 kalori per menit, tergantung pada berat badan Anda saat ini. Jika Anda menimbang 120-140 lbs, Anda bisa membakar 4-5 kalori per menit; jika Anda menimbang 160-180 lbs, Anda bisa membakar 6-7 kalori per menit, dan jika Anda menimbang 200 atau lebih pound, Anda bisa membakar 8-9 kalori per menit. Apakah Anda ingin hasil cepat atau lambat, Anda harus melakukan latihan pengencangan tubuh dan latihan tangan bebas.

4. Berapa Banyak Mil yang Harus Anda Jalani Sehari?

Intinya di sini bukan untuk menghitung mil tetapi untuk menghitung berapa banyak kalori yang Anda konsumsi, dan seberapa banyak Anda dapat membakar per hari. Misalnya, jika Anda makan dengan tidak terkendali dan kemudian berjalan malas sekitar empat mil, itu pasti akan membakar beberapa kalori, tetapi itu tidak akan cukup membakar untuk menunjukkan penurunan berat badan yang terlihat. Seperti disebutkan di atas, tingkatkan kecepatan berjalan, kurangi asupan kalori, lakukan latihan kekuatan dan latihan mengencangkan tubuh, dan tidur yang nyenyak.

6. Manfaat Berjalan untuk Menurunkan Berat Badan

  • Membakar Kalori

Berjalan itu baik bagi mereka yang baru saja melakukan pemanasan dengan ide berolahraga. Satu jam berjalan setiap hari, ditambah dengan diet sehat, adalah cara yang baik untuk mengurangi lemak ekstra. Jumlah kalori yang terbakar berbanding lurus dengan kecepatan yang digunakan dan jarak yang ditempuh saat berjalan. Ini membuat berjalan untuk menurunkan berat badan ide yang sangat populer di kalangan pemula.

  • Mengurangi Risiko Penyakit

Berjalan meningkatkan sirkulasi darah di dalam tubuh, yang pada gilirannya mencegah semua penyakit terkait jantung. Berjalan secara teratur meningkatkan kepadatan tulang dan mengurangi risiko osteoporosis dan gangguan terkait tulang lainnya. Ia juga dikatakan secara signifikan mengurangi risiko terkena diabetes, kanker usus besar dan payudara, dan penyakit kardiovaskular.

  • Memberi energi pada Tubuh

Berjalan merangsang sirkulasi darah dalam tubuh dan secara bersamaan meningkatkan semua aktivitas metabolisme. Jalan cepat meningkatkan mood, meningkatkan level energi, dan mengatur tekanan darah dan kadar kolesterol.

  • Latihan Terbaik dan Mudah

Berjalan adalah salah satu cara termudah dan paling ekonomis untuk tetap aktif secara fisik. Ini dapat dilakukan hampir di mana saja dan kapan saja. Meskipun berjalan di luar rumah bisa sangat menyegarkan, itu juga bisa dilakukan di dalam rumah dengan treadmill.

  • Stress Buster

Berjalan berhubungan langsung dengan pengurangan tingkat stres. Manfaatnya dapat disamakan dengan latihan aerobik yang membantu menenangkan saraf. Sambil berjalan, tubuh melepaskan endorfin, yang, pada gilirannya, merangsang relaksasi.

  • Memperkuat Otot

Berjalan menjaga tulang, otot, dan sendi tetap sehat. Berjalan teratur memperkuat otot-otot kaki, terutama paha belakang dan paha depan. Ini juga dapat bermanfaat bagi mereka yang baru pulih dari stroke otak dan cedera kaki.

  • Meningkatkan Fungsi Memori dan Otak

Hormon bahagia Anda (serotonin dan dopamin) naik, yang pada akhirnya meningkatkan kepercayaan diri Anda dan membuat Anda proaktif. Ini juga menambah memori dan fungsi kognitif Anda.

7. Tips Keamanan Yang Perlu Dipertimbangkan Saat Berjalan

  • Itu selalu lebih baik untuk berolahraga di pagi hari sehingga tubuh cukup berenergi dan sirkulasi darah meningkat. Selain itu, berjalan-jalan di pagi hari juga menguntungkan bagi tubuh untuk menyerap vitamin D dari sinar matahari pertama.
  • Jalan cepat diperlukan untuk membakar lebih banyak kalori jika target Anda adalah kehilangan beberapa kilo ekstra. Semakin cepat Anda berjalan, semakin banyak kalori yang Anda bakar.
  • Jangan berjalan setelah makan. Beberapa mengatakan bahwa berjalan segera setelah makan dapat meningkatkan pencernaan. Namun, itu adalah gagasan yang salah karena berjalan atau berolahraga segera setelah makan mempengaruhi aliran jus pencernaan, sehingga menghambat pemecahan makanan.
  • Memberi bahan bakar pada tubuh dengan banyak air sambil berjalan dengan cepat tidak disarankan karena hal itu dapat merusak sistem pernapasan.
  • Lembabkan tubuh Anda dengan cairan sebelum Anda berjalan atau lima menit setelah selesai berolahraga. Minum jus energi alami seperti jus bit sebelum berjalan dapat merevitalisasi

Pernahkah Anda mempertimbangkan berjalan untuk menurunkan berat badan? Sebagian besar manfaat yang akan Anda dapatkan dari berjalan sehubungan dengan penurunan berat badan akan hilang jika tingkat aktivitasnya tidak meningkat. Jadi sudah saatnya Anda memakai sepatu berjalan dan berjalan menuju kehidupan yang lebih bugar.